Iluminación para teletrabajar en casa: mesa, pantalla y ambiente
En 30 segundos
Un despacho de 8 m² a 500 lx necesita unos 10.000 lúmenes en total. Cómo repartirlos entre luz general y flexo, evitar reflejos y elegir la temperatura de color.
- Oficina en casa, mesa de trabajo: 500 lx
- Índice de reproducción cromática mínimo en oficina y en aseos: Ra 80
- Luz neutra o intermedia: de 3.300 a 5.300 K
En este artículo
- Cuánta luz necesita la mesa y la habitación
- Luz general: la base que reduce el contraste
- El flexo: dónde colocarlo y qué fuente elegir
- Reflejos y deslumbramiento: la pantalla manda
- Temperatura de color y ambiente
- Los datos de partida
- Errores frecuentes y cuándo no conviene
- Productos que recomendamos para este caso
- Preguntas frecuentes
Si al acabar la jornada te escuecen los ojos, ves la ventana reflejada en el monitor o tu mano tapa lo que escribes, rara vez falta luz: lo habitual es que esté mal repartida. Un flexo solo ilumina el papel y deja una pantalla brillante en una habitación oscura. Una luz de techo sola puede no alcanzar el nivel necesario sobre la mesa.
En vivienda no hay norma de iluminancia. Uso como referencia orientativa los 500 lx del puesto de oficina de la UNE-EN 12464-1:2022. Al terminar sabrás qué flujo necesita tu habitación, cómo repartirlo entre techo y flexo, dónde colocar cada uno y qué temperatura de color elegir.
Cuánta luz necesita la mesa y la habitación
El cálculo de partida da unos 10.000 lúmenes para 8 m². Los lúmenes miden la luz que emite la luminaria; los lux, la que llega a una superficie. Por eso pesa tanto el factor de utilización de 0,5: supone que solo la mitad del flujo llega al plano de trabajo, y el resto se pierde en paredes, techo y óptica.
El resultado asume 500 lx en toda la estancia. Si solo la mesa necesita ese nivel, la luz general puede quedarse algo por debajo y el flexo aporta el resto sobre el papel. Es un supuesto simplificado, no una medición.
Cuándo hace falta más flujo del calculado
- Paredes y techo oscuros: absorben más luz y el factor real baja de 0,5.
- Techo alto: la luz recorre más distancia y se dispersa antes de llegar a la mesa.
- LED con uso o polvo: el factor de mantenimiento de 0,8 es un supuesto habitual, no un dato fijo.
Qué mirar en la ficha
- Lúmenes (lm): compáralos con el flujo calculado; los vatios solo indican consumo.
- Ra o CRI: la UNE-EN 12464-1:2022 fija Ra 80 como mínimo en oficina.
- Kelvin (K): indica si la luz es cálida, neutra o fría; no dice nada de la cantidad de luz.
Luz general: la base que reduce el contraste
El ojo se adapta a la zona más luminosa de su campo visual. Con un monitor brillante en un entorno oscuro, la mirada salta entre dos niveles de luminancia muy distintos y la fatiga llega antes. La luz general atenúa ese salto; el flexo solo completa la zona de escritura.
Plafón, downlight o regleta
| Tipo | Ventaja | Limitación |
|---|---|---|
| Plafón difuso | Luz repartida y sombras suaves | Si queda justo sobre la pantalla, puede reflejarse en ella |
| Downlight | Discreto; sirve de complemento | Poco flujo por unidad; el haz marca zonas claras y oscuras |
| Regleta | Cubre bien una mesa o una pared | A 6.500 K, como única luz resulta dura en vivienda |
Qué flujo aporta cada opción
El plafón ASHER, de 5.616 lm, cubre algo más de la mitad de los 10.000 lm calculados. El Evora, de 13.600 lm, los supera con holgura, así que en 8 m² puede sobrar. Son órdenes de magnitud, no una receta cerrada.
Un foco concentrado como única luz de techo crea zonas de sombra y reflejos sobre la mesa. Para luz difusa, revisa los plafones LED modernos.
El flexo: dónde colocarlo y qué fuente elegir
El flexo va en el lado contrario a la mano con la que escribes: a la izquierda si eres diestro, a la derecha si eres zurdo. Así la mano no corta el haz sobre el papel.
Posición respecto a mano y pantalla
- Lateral y ligeramente por delante de los hombros.
- Nunca delante del monitor: la luz rebota hacia los ojos.
- Sentado y con la lámpara encendida, no debes ver la bombilla ni el LED; baja o gira la pantalla.
- Acércalo a la mesa antes de buscar más potencia: en una fuente casi puntual, al doblar la distancia la iluminancia se divide por cuatro.
LED integrado o bombilla recambiable
Un LED integrado da un diseño compacto, pero si falla se sustituye la luminaria entera. Con casquillo E14 o E27 eliges lúmenes y temperatura de color y cambias la bombilla cuando quieras; a cambio, debes respetar la potencia máxima marcada en la lámpara.
Para comparar modelos tienes la colección de flexos de escritorio.
Reflejos y deslumbramiento: la pantalla manda
Una pantalla refleja parte de la luz que recibe de forma especular: el rayo sale con el mismo ángulo con el que llega. Si desde tu posición ves en el monitor una fuente brillante, esa luz va a tus ojos. Subir la potencia empeora el reflejo; lo eficaz es mover la fuente o la pantalla.
Comprobación en la mesa
- Apaga el monitor y siéntate en tu posición habitual.
- Localiza cada reflejo: ventana, plafón, flexo.
- Mueve la fuente, inclina la pantalla o gira el flexo hasta quitarlo.
- Repite con las combinaciones de luz que uses a lo largo del día.
- Comprueba que tu mano no proyecta sombra sobre lo que escribes.
Ventana y haces estrechos
Coloca la pantalla perpendicular a la ventana: de frente hay contraluz y de espaldas, reflejo. Un estor permite regular la luz natural.
Con un haz estrecho, como los 60° del foco tubular de 4.000 lm, la transición entre zona clara y oscura es más marcada. Si lo usas, evita que quede sobre tu cabeza o a tu espalda.
Temperatura de color y ambiente
La UNE-EN 12464-1:2012, apdo. 4.6.2, agrupa la apariencia de color en cálida, intermedia y fría. La intermedia va de 3.300 a 5.300 K. Orientativamente, 4.000 K en las horas centrales cae dentro de ese rango y es un punto de partida razonable.
Cómo combinar techo y flexo
- Que flexo y techo tengan tonos parecidos; si difieren mucho, aparece una mancha de color sobre la mesa.
- Evita 6.500 K como única fuente en vivienda.
- Una luminaria de color ajustable, como el ASHER (3.000-4.000-6.500 K), permite pasar de trabajo a descanso, pero el flexo no cambia con ella.
Trabajar en el salón
Controla por separado la luz de trabajo y la de estar, y al acabar apaga la primera. El enfoque por capas está en iluminar el salón por capas.
Una luz de fondo algo más tenue que la de la mesa reduce el contraste con el monitor. Cambiar puntos de luz del techo debe hacerlo un instalador electricista autorizado.
Los datos de partida
Las cifras de este artículo salen de esta tabla de referencia y de estos cálculos con productos reales del catálogo.
▸ Ver la tabla de referencia y los cálculos paso a paso
| Concepto | Valor | Tipo |
|---|---|---|
| Oficina en casa, mesa de trabajo | 500 lx | Orientativo |
| Escribir, leer y trabajar con ordenador (puesto de oficina) | 500 lx | Norma |
| Índice de reproducción cromática mínimo en oficina y en aseos | Ra 80 | Norma |
| Luz neutra o intermedia | de 3.300 a 5.300 K | Norma |
«Norma»: valor que fija la norma citada en las fuentes del final. «Orientativo»: criterio práctico para viviendas, donde no hay norma de iluminación obligatoria.
Ejemplo: Despacho de 8 m² a 500 lx
Fórmula: Lúmenes necesarios = lux × m² ÷ (factor de utilización × factor de mantenimiento)
- Iluminancia objetivo: 500 lx (oficina en casa, mesa de trabajo: 500 lx, valor orientativo).
- Factor de utilización 0,5 y factor de mantenimiento 0,8 (supuestos de cálculo simplificado).
500 × 8 = 4.000
4.000 ÷ (0,5 × 0,8) = 10.000
Resultado: ≈ 10.000 lúmenes en total entre todas las luminarias que iluminan la estancia.
Errores frecuentes y cuándo no conviene
Antes de decidir
- Flexo sin luz general: el contraste con una pantalla brillante cansa la vista. Un flexo pequeño es apoyo, no luz única.
- Regleta de 6.500 K como única luz: no la recomiendo en un despacho doméstico; mejor luz neutra y bajar a cálida al final del día.
- Foco o plafón justo sobre la pantalla: genera reflejos. Desplaza la luz a los lados y comprueba con el monitor apagado.
- Ignorar el Ra: busca Ra 80 o más en la ficha.
- Flexo delante o en el lado de la mano que escribe: deslumbra o proyecta sombra.
- Comprar solo por vatios o por tono: ninguno de los dos indica cuánta luz llega a la mesa.
- Obra eléctrica por tu cuenta: si hay que tocar la instalación fija, que la haga un instalador autorizado. Un flexo enchufable no requiere obra.
Productos que recomendamos para este caso
Selección con criterio técnico a partir de los datos de las fichas; no es un ranking.
Plafón LED Moderno ASHER 50 cm 72W 5616 lm CCT
Para un despacho que debe ajustar la luz según la hora: 5.616 lm, 72 W, CRI 80, 3.000-4.000-6.500 K y regulación con mando; cubre más de la mitad del flujo calculado para 8 m².
Lúmenes: 5.616 lm · Temperatura de color: 3000 / 4000 / 6500 K · IRC: 80
Flexo de Sobremesa Truman Blanco y Madera Natural
Para luz dirigida sobre teclado y documentos: brazo articulado, casquillo E14 y 40 W máximos; permite elegir una bombilla de tono parecido al del techo.
Potencia: 40 W
Downlight Cuadrado de Superficie GABRO 29 cm LED 24W 2160 lm 3000-6500K
Para un rincón de trabajo pequeño sin falso techo: 2.160 lm, 24 W, CRI 80, IP40, ángulo de 120° y 3.000-6.500 K seleccionable, sin obra de empotrado.
Lúmenes: 2.160 lm · IRC: 80 · Protección: IP40
Plafón LED Futuro Cuadrado 4000K
Para una habitación pequeña con luz difusa y neutra: 24 W, 4.000 K, CRI 80 y ángulo de 180°. No es regulable; no sirve si necesitas cambiar tono o intensidad.
Temperatura de color: 4000 K · IRC: 80 · Potencia: 24 W
Para seguir leyendo
Preguntas frecuentes
¿Qué temperatura de color conviene en un flexo de escritorio?
Orientativamente, luz neutra en torno a 4.000 K, dentro del rango de 3.300 a 5.300 K de la UNE-EN 12464-1:2012. Lo decisivo es que se parezca al tono de la luz general, para evitar manchas de color sobre la mesa.
¿Cuántos lúmenes debe tener un flexo?
No hay una cifra única: depende de cuánta luz aporte el techo y de la distancia a la mesa. Mira los lm de la ficha, no los vatios, y comprueba que no ves sombras ni la fuente directa.
¿Se puede usar un flexo con casquillo E14 o E27?
Sí. Permite elegir lúmenes y tono, y cambiar la bombilla cuando falle. Respeta la potencia máxima indicada en la lámpara y usa una LED con Ra 80 o más. Para ver opciones, consulta los flexos LED.
¿Sirven los flexos inalámbricos con batería?
Como luz auxiliar sí, porque se mueven entre mesa, sofá o cama. Su límite es la autonomía, que baja al subir la intensidad. Para un puesto fijo de teletrabajo recomiendo un flexo con cable.
¿Dónde coloco el flexo para evitar reflejos?
En el lado contrario a tu mano dominante, lateral y algo por delante, de modo que la luz no incida sobre el monitor. Si lo pones delante, el reflejo especular puede llegar directo a tus ojos.
Decide por este orden: resuelve la luz general con un plafón difuso que se acerque al flujo calculado, completa la mesa con un flexo en el lado contrario a tu mano y mantén tonos parecidos. Antes de dar el montaje por bueno, comprueba los reflejos con el monitor apagado. Para empezar, mira los flexos de escritorio.
Escrito y revisado por Álvaro Pecino.
Fuentes y criterios
- Criterio orientativo del equipo técnico de LuzGurú para viviendas (no hay norma de iluminancia para uso doméstico); coherente con las tareas equivalentes de UNE-EN 12464-1; igual que el puesto de oficina de UNE-EN 12464-1
- UNE-EN 12464-1:2022 (Iluminación de lugares de trabajo en interior), tabla de requisitos por tarea
- UNE-EN 12464-1:2012, apdo. 4.6.2 (grupos de apariencia de color: cálida, intermedia y fría)
- Supuesto de cálculo: factor de utilización simplificado de una estancia doméstica de techos y paredes claros (fracción del flujo que llega al plano útil): 0,5. Método del flujo total; en estancias oscuras o muy altas el factor real es menor.
- Supuesto de cálculo: factor de mantenimiento (pérdida de flujo por envejecimiento y suciedad): 0,8. Valor habitual para LED en interior limpio.
- Datos de producto: fichas técnicas de los fabricantes publicadas en luzguru.com. Tabla de referencia versión 2026-11-05.2.